Как побороть стресс на экзамене 1. Аутотренинг. Основная формула аутотренинга: Утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен». Повторять неоднократно, в течение 3-5 минут. Для того, что бы аутотренинг провести эффективно, необходимо максимально расслабиться. Чтобы расслабиться, нужно принять удобную позу на стуле, сесть так, чтобы спина касалась спинки стула. Руки можно положить на стол или на колени. Далее, сосредоточиться на своих мыслях, постараться отвлечься от посторонних звуков, закрыть глаза, затем сосредоточить свое внимание на руках, почувствовать их тепло, мягкость. О полном расслаблении можно судить, когда почувствуете тяжесть в руках. После этого, приступайте к аутотренингу.
2. Дыхательная релаксация. Наиболее простой способ – это дыхание на счет. Необходимо принять удобную позу на стуле, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета выдох. Данную манипуляцию проводить не более трех раз, так как может возникнуть головокружение.
3. Медитация на предмет. Выбрать любой предмет (ручка, карандаш, кольцо и т.д.) и положить его перед собой. В течение 3-5 минут постарайтесь удерживать свое внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли. Попробуйте провести предложенные виды релаксации дома.
